Queensrun Beek 5Km 19.35

Vandaag de de 5Km van de Queensrun in Beek, ik wist van vorig jaar dat dit een snel parcours was dus probeerde ik vandaag een aanval te plaatsen om de tijd onder de 20 minuten te krijgen. En dat is goed gelukt, de totale afstand komt op mijn Garmin uit op 4,94 Km maar ik denk dat ik bij een exacte 5 Km ook onder de 20 minuten zou zijn gebleven. De omstandigheden waren goed temperatuur was okee en er stond een matig windje, waar ik wel last van had was een droge mond en dat al na 400 meter, dus bij de doorgang van de eerste ronde meteen wat gedronken, bij de start liep Herman Gerards   van  STB met een aardig tempo van mij weg en ik had me voorgenomen om hem in iedergeval in het vizier te houden. Dit ging de eerste ronde goed zodat ik de tweede ronde kon gebruiken om naar hem toe te lopen en nog voor de finish net langs hem te gaan, dus eigenlijk zonder dat hij het wist heeft hij voor mij als haas gewerkt.

 Mijn totaal aantal kilometers voor April is hiermee uitgekomen op 220,39Km, de site van World-Rank.inhttp://world-rank.in/rank/krautscheid is nog niet ge-update maar ook missen hier een aantal kilometers.
Als de site alles heeft bijgewerkt plaats ik de afbeelding er nog wel bij.

Zo nu op na de volgende 5Km en dan kijken of ik onder de 20 minuten kan blijven, maar nu nog even genieten van deze tijd
 
Meer foto's van de Queensrun op de site van  Tinus Dewaide

op naar de Finish

Zondag Training 29 April

Vandaag de zondag training, weer gezellig met de hele groep de Brunssummerheide.
De temperatuur begint aardig op te lopen dus langzaam aan begint het zomergevoel te komen. Nadat er rustig is ingelopen gaan we de ronde van de 5 engelse mijl van de heideloop doen. De wedstijd zelf van STB is op 20 mei om 11.30 uur.

Het blauw omrande gedeelte is het de 5 Engelse mijl. Ik had deze niet vanaf de start geklokt dus de totale afstand is iets langer.

hiernaast de route van de loop








Het totaal aantal kilometers voor de training van vandaag was 14Km en dat tikt weer lekker aan voor het maand resultaat. Morgen nog de 5Km Queensrun in Beek lopen en dan het totaal van deze maand eens bij elkaar tellen

En om nog wat trainings ideeen op te doen, hier nog een leuk filmpje
Fijne koninginnen dag.

Zaterdag 28 April

Zo nog even het logboek bijwerken, het is lang weekend en daarom Gister al een extra rondje gelopen en omdat het vandaag ook een aangenaam temperatuurtje was heb ik nog maar een ronde gemaakt.
Vrijdag heb ik 3 rondjes gedraaid op de koumen. 1 ronde snel, 1 ronde rustig en 1 ronde snel.

Vandaag zaterdag een iets langere afstand gedaan op een quiek tempo.

morgen de zondag training op de brunssummerheide en maandag 5 km wedstrijdje in Beek.
De afstand hieronder in world-ranking klopt niet helemaal er moet ongeveer 15 Km bij,  maar die zal ik in het maand totaal verrekenen.

Donderdag Training

Vandaag weer een ruim uurtje door de Brunsummerheide hobbelen. het was een redelijk rustige duurloop met twee keer een blok versnellingen van 7 minuten. Halverwege nog zelfs licht omgezwikt maar daarvan was ik weer snel hersteld. De versnellingen voelde goed in de benen dus ik krijg steeds meer zin in de queensrun  in beek.
Hieronder de sportieve gegevens van vandaag.

Dinsdag Baan training

Vandaag de baan training, deze bestond vandaag uit een Billat interval training en daarna 8x400mtr met 200 mtr rust.
Nadat we eerst rustig hebben warmgelopen en een aantal oefeningen hebben gedaan beginnen we met de Billat interval training dat is 8x hard en 8x vlot tempo. Dit was lekker gegaan en hierdoor liepen de 8 x 400 mtr ook wel goed.
Hieronder is het schema te zien, zwart omrand is het Billat gedeelte en blauw omrand is de sessie 8x 400mtr met 200mtr rust

Hierna nog uitlopen en nagenieten van een stevige training. Bedankt Frankwin :)

23e EUREGIO DRIELANDENLOOP

Afgelopen zaterdag richting Kelmis gegaan  voor de 6 Km van de Euregio drielandeloop.  Ik was nu wel eens benieuwd of de spieren alweer goed zouden voelen na 10 dagen sportvasten. Het weer zat in iedergeval mee, een uur voor de wedstrijd nog een hagelbui en tijdens de loop brak het zonnetje door. De loop was wel goed gegaan en ik vond dat de hartslag al zichtbaar lager was, zou dit al te maken hebben met de "super compensatie" die over een ruime week merkbaar moet zijn.

Voor deze loop met toch een aardige klim er in ben ik tevreden, nu hopen op goed weer met koninginnendag en zodat er een pracht tijd op de 5 km kan worden neergezet tijdens de Rabo QueensRun in Beek.

we zullen zien.

voor tv beelden kijk via deze link

 klik hier voor de foto's


en Fotos via deze link

Sportvasten dag 10 The End

Vandaag is het dag 10 van het sportvasten, hiermee heb ik de finish gehaald van mijn 10 daagse sportvasten kuur. hieronder de resultaten tot nu toe. 

Het extra eten heeft er in ieder geval toe geleid dat het gewicht weer iets is toegenomen, ik ben nu weer uit de ketose in zit weer in de normale waarde, wel zal de vetverbranding nog zijn werking blijven doen, zolang er koolhydraat arm / weinig koolhydraten wordt/ worden gegeten.
Ik ben benieuwd wat mijn sportresultaten over een dag af 10 zullen zijn, ik hoop dat rond 30 April een wedstrijdje kan worden gerend.

Mijn conclusie tot nu toe is dat deze 10 dagen sportvasten voor mijn erg zijn meegevallen, het echte honger gevoel is uitgebleven en had daarom een 3-de vastendag er aangeplakt. Mijn vetpercentage is mooi afgenomen en het gewicht mag best wel weer iets oplopen. Komende weken zal ik zeker op de voeding letten maar niet echt als een monnik gaan leven. Ik ben benieuwd of ik dan over een aantal dagen de compensatie ga beleven van het sportvasten.
Ik zal de komende tijd nog wel terug komen op mij resultaten en het effect van het sportvasten

Sportieve groet,
William

sportvasten dag 9

Dag 9 van het sportvasten, dat is opbouwdag 3.
Vandaag een redelijk drukke dag, ik moet een half uurtje hardlopen en ook nog een afspraak met de sportvasten coach. Dit allemaal in de ochtend en daarna eten (lekker) en dan gaan werken.
Het gewicht deze ochtend was tijdens de opbouwdag nog iets gezakt en dat moet eigenlijk omhoog

Dat betekent dat er extra voedsel bij moet komen, dus een eitje meer en wat rijst extra, dit heb ik gedaan en na bijna 10 dagen vasten voelde het s'avonds aan alsof ik een kompleet buffet op had.
Het halfuurtje hardlopen gaat, eigenlijk zoals alle dagen.

Bij het gesprek met de sportvasten coach was ook alles goed, de afgelopen vastendagen zijn goed verlopen, nu weer een beetje op gewicht komen en het vetpercentage onder de 20% proberen te houden. Nog wat vitaminen tabletten meegekregen en over een aantal dagen moet ik de supercompensatie van het sportvasten gaan merken.

Sportvasten dag 8

Vandaag dag 8 van het sportvasten en dat betekend opbouwdag 2
Deze ochtend heerlijk ontbijt van appel met kwark, hierna half uur gaan hardlopen in de middag is het weer smullen met kip en broccoli.
Het gewicht deze ochtend gemeten is 62,2 Kg dat is een onsje meer als gister het vet percentage is gelijk gebleven.
De urine uitslag laat nog even op zich wachten want de 3 uur na het sporten zijn nog niet voorbij, ik zal dit ook pas later op de avond plaatsen want ik ben werken
Wel was de hartslag tijdens het hardlopen hoger als normaal, terwijl de benen niet echt zwaar aanvoelde, misschien komt het ook door de tegenwind.
Gister tijdens het werk eigenlijk nergens last van gehad, maar je voelt wel dat je nog niet helemaal fit bent.
Hieronder de resultaten van vandaag.

Sportvasten dag 7

Vandaag dag 7 van het sportvasten en dat betekend opbouwen, gelukkig mag er weer eens vast voedsel worden ingenomen. Als ontbijt staat er een appel en kiwi op het menu, die heb ik zojuist al gegeten en dat is prima bevallen.
Ik heb deze week middagdienst en zal daarom mijn diner en lunch omwissellen omdat dit voor mij iets beter uitkomt.
Dus deze middag eet ik lekker  gekookte spinazie met kabeljouw, ik verheug me er nu al op.
Vanavond zal ik gemengde sla eten met 2 tomaten en 10 olijven en als toetje pistachenootjes.
Vandaag hoeft er niet gesport te worden en dat doe ik ook niet, de spiertjes hebben ook rust verdiend.

Hieronder de tabel met het verloop van gewicht en vetpercentage, de derde vastendag van gister heeft er qua gewichtsafname nog eens flink ingehakt.

De volgende dagen maar eens kijken wat er tijdens de opbouw gebeurt.

Sportvasten dag 6

Vandaag is het dag 6 van het sportvasten en de derde vastendag, dit is een extra dag.
Omdat het tot nu toe probleemloos is verlopen en dus nergens moeite mee heb gehad, daarom deze extra vastendag eraan geplakt
het gewicht deze ochtend was weer 500 gr minder als gister dus dit loopt met mooie vaste waardes terug en ook het vetpercentage zakt mooi mee

Na het hardlopen heb ik mij ook nog eens gewogen en kwam op dezelfde waardes uit, dus wat ik als ontbijt heb ingenomen aan vocht ben ik met hardlopen weer kwijt geraakt

Het hardlopen was op het einde wel zwaar, het voelde aan alsof ik ruim 20 km in de benen had, ook nu ruim twee uur na het hardlopen voel ik me nog moe, maar goed dat ik dag verlof heb genomen.
Straks nog even de urine test bekijken en dan uitzien naar morgen, dan kan er weer langzaam vast voedsel worden ingenomen .
Maar nu eerst nog lekker uitrusten.

De gelopen kilometerstand voor April staat nu op 117.85 Kilometer

Mijn plaats op deWorld-Rank.in lijst van april is 136 van de 13794 runners

Ook vandaag de switch vastgehouden.
Dit geeft een goed gevoel, morgen is het halfuurtje hardlopen niet verplicht dus dat sla ik dan ook over.
De afgelopen dagen al genoeg bezig geweest.

Sportvasten dag 5

Vastendag 2

Vandaag dag 5 van het sportvasten, dat betekent dag 2 van de vastendag. Tot nu toe loopt alles eigenlijk probleemloos.
Ik heb geen last van een honger gevoel, wel merk ik nu dat ik wat last krijg als ik snel op sta, ik heb dan last van een draaierig gevoel, maar dat is ook eigenlijk het enige. Het halfuurtje hardlopen heb ik zojuist gedaan en dat is ook probleemloos gedaan het voelt iets zwaarder als normaal maar dat is ook niet vreemd met de hoeveelheid voedsel die de laatste dagen wordt ingenomen.

Het gewicht en vetpercentage is ook nog steeds af aan het nemen

Zodadelijk nogmaals de urine test doen om de switch te bekijken en dan zou ik kunnen stoppen met de 3-de vastendag, hierover twijfel ik nog.
Het gaat me nog wel makkelijk af dus eigenlijk zou ik die 3-de vastendag er bij moeten nemen maar ik ben er niet op uit om nog meer af te vallen qua gewicht en ik ga er vanuit dat ik, nu ik de switch heb gemaakt ook nog wel iets zal afnemen. Maar dat zal ik straks nog wel met mijn sportvasten coach  doornemen.

Straks post ik hier nog wel de uitslag van de urine test, nu nog even de amstelgold race kijken

De gelopen kilometerstand voor April staat nu op 111.78 Kilometer

Mijn plaats op deWorld-Rank.in lijst van april is 136 van de 13423 runners

Hier een foto van de urine test

Hiernaast het resultaat van de tweede vastendag, het onderste vakje is licht roze gekleurd, terwijl dit gister veel donkerder was. Zou ik de switch niet vasthouden?
Zojuist contact gehad met mijn coach, het verschil met de uitslag van gister is dat mijn urine vandaag meer  verdund was en dat  klopt. Dus ik wacht af wat morgen mijn gewicht is en dan beslis ik voor een 3-de vasten dag. Maar tot nu toe loop het goed en ga ik waarschijnlijk voor een 3-de dag.

Sportvasten Dag 4

Vasten dag 1

Vandaag is het dag 4 van het sportvasten, dat betekent dat het vastendag is. Deze ochtend 150 ml jus d' orange, daarna krantje lezen en klaar maken om een half uurtje te gaan hardlopen.

 

Het hardlopen viel wel mee, sinds gister alleen maar sap drinken heeft me nog niet erg vermoeid.

Wel voelt het aan alsof je ruim een uur bezig bent in plaats van een half uur, maar goed nadat het sporten erop zat was het 3 uur wachten om de urine test te doen zodat ik kan controlleren of de switch al is gemaakt.

Yes, de switch is gemaakt.
Mijn lichaam, inclusief de spieren, gaan nu in de vetverbrandingsstand. En het is deze vetverbrandingsstand die zo goed voor is, je kunt beter sporten, sneller herstellen en voelt je fitter en vitaler







Ook nog even contact gehad met mijn sportvasten coach, zijn geeft ook aan dat de switch gemaakt is.
Morgen moet ik nog vasten, hierna kan ik beslissen of ik er nog een dag vasten aan vastplak of dat ik alweer met de opbouwdagen gan beginnen. Ik zal dit morgen beslissen.

Ik ben tot nu toe heel tevreden, geen honger klop gehad het slapen gaat ook perfect, dus toe nu toe nergens last van.

 Het gewicht en vetpercentage daalt ook lekker dus ook hier geen klagen.








Op naar vastendag 2 maar nu eerst een lekker stuk taart om het succes te vieren :)  (grapje)
 

De gelopen kilometerstand voor April staat nu op 103.33 Kilometer

Mijn plaats op deWorld-Rank.in lijst van april is 119 van de 12894 runners

Sportvasten dag 3

Afbouwdag 3

Gewicht 65.4Kg  s'ochtend gewogen om 05.00 uur,het gewicht is hetzelfde als gister

Vet percentage : 21,6 % dus dat is rustig aan het dalen

Vandaag de 3-de afbouw dag, dat houd in dat er alleen sappen worden gedronken, s'morgens twee glazen sinaasappelsap , s'middags 2 glazen appelsap en s'avonds als diner 3 glazen tomatensap.

Het echte honger gevoel is er niet en ook maakt het niets uit om andere te zien eten dus tot nu kom ik er goed door

In de namiddag gaan hardlopen, eerst 1,5 km ingelopen en daarna met een halfuur lang gelopen met een hartslag van 80% max, dat komt uit op 153 Bpm. Vandaag ging wel het lopen iets zwaarder, ik had het gevoel dat ik al meer kilometers er op had zitten toen ik net begon, 

Gister 6,17Km afgelegd in een gemiddelde tempo van 5,24 min/km vandaag iets trager

de lijst hieronder is alleen van de 30 minuten harlopen op 80% , de 10 minuten inlopen en het rustig uitlopen heb ik hier uitgehaald.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De gelopen kilometerstand voor April staat nu op 94,78 Kilometer

Mijn plaats op deWorld-Rank.in lijst van april is 131 van de 12535 runners

 

En nu op naar de vasten dagen en hopen op de switch

 

 

 

Sportvasten dag 2

Vandaag de tweede dag van het sportvasten

Afbouwdag 2

Gewicht 65.4Kg  s'ochtend gewogen om 07.00 uur, vandaag cursus op het werk en pas om 08.00 uur begonnen

Vet percentage : 21,7 %

Ook vandaag geen probleem gehad, al de 3 menu's waren voldoende ook tijdens de dag geen hongergevoel gehad

In de namiddag gaan hardlopen, eerst 1,5 km ingelopen en daarna met een halfuur lang gelopen met een hartslag van 80% max, dat komt uit op 153 Bpm. Vandaag wel iets meer problemen gehad om met een hartslag van 153 te lopen, ik zat er soms boven en soms onder dit ging gister beter. de lijst hieronder is alleen van de 30 minuten harlopen op 80% , de 10 minuten inlopen en het rustig uitlopen heb ik hier uitgehaald.

De gelopen kilometerstand voor April staat nu op 86.04 Kilometer

Mijn plaats op deWorld-Rank.in lijst van april is 154 van de 12261 runners

Sportvasten Dag 1

Vandaag de eerste dag van het sportvasten

Afbouwdag 1

Gewicht 66 Kg  s'ochtend gewogen om 05.00 uur, ochtenddienst dus daarom vroeg op.

Vet percentage : 22.1 %

Vandaag geen probleem gehad, het eten in de ochtend was voldoende zelfs de salade tijdens de lunch is ruim voldoende.

In de namiddag gaan hardlopen, eerst 1,5 km ingelopen en daarna met een halfuur lang gelopen met een hartslag van 80% max, dat komt uit op 153 Bpm.

S'avonds het diner met rijst en gewokte groeten en genieten van de pistachenootjes als desert.

De gelopen kilometerstand voor April staat nu op 77.51 Kilometer

Mijn plaats op deWorld-Rank.in lijst van april is 180 van de 11777 runners

Op naar dag 2.

Maandag 9 April Peter Rusman Loop

 

10 mijl Peter Rusman Loop

Vandaag de 10 mijl van de Peter Rusman loop gedaan, in de ochtend eerst nog even de buienradar gecontrolleerd en die gaf aan dat het droog zou blijven. Ik vond de omstandigheden wel ideaal, temperatuur was goed en wind die er stond was in elk geval niet stormachtig.

De gelopen kilometerstand voor April staat nu op 68.82 Kilometer

Mijn plaats op deWorld-Rank.in lijst van april is 148 van de 10446 runners

 

Zondag 8 April

Vandaag een rustige en korte zondag paastraining, morgen misschien de rusmanloop gaan doen maar dan moet het wel droog blijven.

De gelopen kilometerstand voor April staat nu op 53,06 Kilometer

Mijn plaats op deWorld-Rank.in lijst van april is 309 van de 10147 runners

Zaterdag 7 April

Vandaag een duurloop gedaan, nog even een hagelbui over me heen gehad maar voor de rest droog gehouden, lekker tempo en ook geen vermoeidheid, hopelijk gaat dit zo door.

De gelopen kilometerstand voor April staat nu op 44,15 Kilometer