Vennlauf Mutzenich

 Vennlauf in Mutzenich

Vandaag de 5 Km van de Vennlauf in Mutzenich gedaan, resultaat hiervan was een tijd die 3 seconde sneller was als 2 jaar geleden en daar was ik juist niet zo blij mee. De eerste 2 Km waren stevig bergop lopen maar daarna is het vlak en dan ruim 1 Km lekker afdalen. De eerste 1,5 Km voelde zwaar aan in de benen maar daarna begon het lekker te gaan, dit heeft niet het resultaat gegeven wat ik had gehoopt 19:14 zou dat geweest zijn. Maar goed al met al toch weer iets sneller als 2 jaar geleden, terwijl ik hoopte dat ik de tijd van de queesrun dit jaar nog zou kunnen verbeteren. Dan maar een andere keer. Wel genoten van een heerlijk stuk taart met koffie na de douche, trouwens dat glas erdinger na de finish was ook wel lekker

Donderdag Training 24 Mei

Vandaag genoten van de zomerse temperaturen, mooie route door de brunssummerheide en ook nog een gedeelte mountainbike parcours gedaan.

Dinsdag Baantraining 22 Mei

Vandaag heerlijke baantraining gedaan in de zomer zon, eindelijk.
Het was een mooie rustige herstel training na de wedstrijd van de heideloop afgelopen zondag.
Vandaag 3 series van 3 x800 Mtr met rust van 200 mtr en 400 mtr rust per serie.
Het was dus eigenlijk lekker genieten van de avond zon en dat genieten is dan weer terug te zien in de lage hartslag.

Een fijne zomeravond toegewenst.

optiek mayk van beek Heideloop 2012

Vandaag onder en heerlijk warm zomer zonnetje de 5 Engelse Mijl van de heideloop gelopen.
Warm was het zeker vooral als de laatste 2 km in volle zon licht omhoog lopen, maar geen gezeur die hebben we in het begin ook lekker omlaag gelopen. Tja je moet ook de voordelen van het parcours bekijken.
We waren als STAP Brunssum weer goed vertegenwoordigd  op alle afstanden en dat maakt het achteraf extra gezellig om met de hele groep te klagen over het warme weer, we hebben lang op de zon moeten wachten maar vandaag heeft hij zich meteen van zijn goede kant laten zien, net zoals verschillende lopers/sters die onder deze omstandigheden toch een mooie tijd hebben gelopen.

 De maand Mei is halverwegen en het aantal gelopen kilometers is weer gestaag op aan het lopen en komt vandaag uit op 132,47 Km. Mijn nieuw experiment met "the powerbreath"  loopt vanaf woensdag, ik had de Plus Ironman medium besteld,  hierbij moet je 30 keer inhaleren (2 keer per dag), de weerstand moet je zo afstellen dat je de laatste 5 ademhalingen met moeite doet. Ik ben met instelling 0 begonnen en zit nu op 1,5. Ik ga nu langzaam op naar instelling 2 en ik vermoed dat ik hierop wel een aantal dagen blijft hangen. Het resultaat zal over een aantal weken merkbaar moeten zijn, en dat geloof ik ook wel want met een instelling van 4 kan ik nu nog geen 4 ademhalingen volhouden. De longspieren en met namen de middenrif spier wordt zeker getraind. London 2012 zit er dit jaar niet in maar over 4 jaa heeft STAP misschien wel een atleet op de spelen staan.

Weekend 12 en 13 Mei

Afgelopen weekend weer lekker gelopen. Zaterdag in de ochtend nog een lekker loopje gedaan, omdat ik in de middag langs de rugklinkiek moest gaan voor het "onderhoud" en de rest van de middag lekker niets doen .

Zondag de normale training, hier hebben we ook nog het parcours van de heideloop gedaan, deze wedstrijd staat voor komend weekend op het programma.
Het groen omrande gedeelte zijn de tempo's die zijn gelopen op de heideloop route. Ik kwam uit op een tijd van 36 minuten, en we hadden ons ook nog een aantal meters verlopen tijdens het parcours, dus een mooie trainingstijd.

Dan nog eens even terug komen op mijn sportvastendieet  dat ik in april heb gedaan. Ik ben nu een maand verder en na de 10 dagen die de kuur heeft geduurd heb ik me redelijk gehouden aan een aantal regels. Ik probeer om 1 van de 3 maaltijden koolhydraat arm te houden, dit gaat bijzonder goed en kost eigenlijk geen moeite en veroorzaakt ook geen honger gevoel. Mijn gewicht en vetpercentage is nog altijd stabiel, ik weeg nu 63,2 Kg en een vetpercentage van 20,1. Wat qua maaltijd goed is te doen zijn de salade met tonijn en als ontbijt de kwark met muslie of fruit er doorheen. Wat ook opvalt is dat ik nog steeds een lekker fit gevoel heb, ook als ik tijdens de ochtenddienst laat naar bed ga, dan sta ik s'morgens toch fit op. Ik leef niet als een monnik want de afgelopen week is er elke dag vla gegeten en is er bijna 1 kilo snoep doorheen gegaan. Ook heeft er nog een lekkere friet met frikandel speciaal op het menu gestaan. Sportief gezien heeft het ook nog een nieuw pr opgelevert, de 5 km tijdens de queensrun in beek werd gelopen in 19,32 minuten. Dit zal zeker niet alleen met het sportvasten te maken hebben maar het is toch maar moo meegenomen.

Nu ga ik weer eens iets anders uit proberen, ik heb een artikel gelezen over de POWERbreathe
Ik ga dit apparaat eens bestellen en uitproberen, via deze blog zal ik er dan over schrijven.

Maar eerst staat komende zondag de heideloop 5 EM op het programma.

Sportieve groet,
William

Donderdag training op de heide

Vandaag heerlijk zomerse temperaturen en ook nog een lekker zonnetje om in te lopen.
Voor sommige was de warmte te veel maar ik vond het heerlijk.
Lekker rustig ingelopen richting rode beek en daarna ongeveer 12 minuutjes tempo gelopen en op de diverse rondjes die het zondags worden gelopen, daarna even herstel en dan nog ruim 2 Km van het Staploop parcours gedaan. Hierna uitlopen en nog even na kletsen, het was een heerlijke training.

Het blauw omrande gedeelte van de het tijdschema is het gedeelte van de Staploop

Hieronder is de route map te bekijken.

Woensdag 9 Mei kort loopje

Na de stevige baan training van afgelopen dinsdag, vandaag nog even een rondje gaan lopen.
Korte afstand, rustig tempo.

morgen weer met STAP door de Brunssummerheide.

Dinsdag Baan Training

Vandaag weer baan training, dus weer een aantal versnellingen lopen.
Vandaag Billat gedaan en 8 x 400 mtr met 200 mtr rust.

In het blauw omrand is het Billat gedeelte en in het groen omrand is de serie 8x400mtr met 200mtr rust.
De rest is inlopen/ uitlopen.

Het was weer een heerlijke training.

Sportieve groet,
William

Duurloop zaterdag 5 Mei

Vandaag een duurloop gedaan die eigenlijk vrijdag op het programma stond, maar omdat er ook nog andere bezigheden zijn dan hardlopen heb ik dat naar de zaterdag verplaatst.

Als het droog is dan is het eigenlijk prima weer om te lopen, maar toch mis ik de zon wel, misschien volgende week.
Morgenvroeg weer training in de Brunssummerheide hopelijk onder droge weersomstandigheden.

Een Sportief weekend,
William

Dinsdag en Donderdag

Zo even de Blog bijwerken.
Dinsdag in de ochtend een kort duurloopje gedaan, even de spiertjes losmaken na de queensrun van afgelopen maandag.

Woensdag een rustdag gehouden en donderdag heb ik 8 x 400 meter gedaan met een rust van 200 meter.
Het blauw omrande gedeelte hieronder is het blok van 8x 400 en 200 rust.

En dan zoals gebruikelijk sinds de laatste weken nog 8 minuten buikspier oefeningen na de training en dat is mooi te doen via deze video.